Berkeinginan Berhenti Merokok? Inilah 20 Tips Super Ampuh Untuk Berhenti Merokok
- Berapa kali kamu berjanji pada diri sendiri bahwa akan berhenti merokok mulai besok? Jika kamu masih membaca artikel ini, kemungkinan besar akamu masih menimbang-nimbang untuk berhenti merokok. Biasanya kita membuat janji untuk berhenti merokok ketika kita mulai kehabisan napas saat berjalan menaiki tangga, setiap kali tenggorokan kita sakit, setiap kali kita membandingkan kondisi fisik kita dengan non-perokok kemudian kita menyadari bahwa kita tidak memadai dibanding mereka. Untuk memperjelas, dan untuk menghindari kesalahpahaman, berhenti merokok adalah sebuah pilihan pribadi. Tidak ada yang bisa meyakinkan seseorang untuk berhenti merokok lebih baik dibanding dirinya sendiri. Artikel ini bukan untuk membuat kampanye anti- merokok, tidak ada keperluan untuk itu dan semua orang di seluruh dunia tahu efek berbahaya dari merokok. Artikel ini ditujukan untuk memberikan beberapa tips berguna dan mudah diikuti yang dapat membantu seseorang memutuskan untuk berhenti merokok dan bagaimana untuk mencapainya. Merokok adalah candu. Para ahli setuju bahwa keputusan untuk berhenti merokok diambil saat perokok benar-benar merasakan keinginan untuk perubahan. Ketika perokok merasa terancam oleh kebiasaan merokok bagi dirinya dan orang lain di sekitarnya dan ketika ia percaya bahwa menjauh dari nikotin akan membawa manfaat yang signifikan baginya. Dan juga ketika ia merasa mampu mengatasi perubahan. Sederhananya adalah keputusan ada di pikiran kita dan harus ada ynag terlaksana. Setiap upaya dipengaruhi oleh cara dan larangan tertentu, serta jika tidak berasal dari keinginan kita pasti akan gagal. Jadi jika kamu telah mengambil keputusan, artikel berikut akan memandu tentang cara untuk berhenti merokok. Jika kamu tidak merasa yakin bahwa anda ingin berhenti merokok, kamu selalu dapat menyimpan artikel ini untuk digunakan suatu saat nanti. Berikut ini adalah 20 Tips Super Ampuh Untuk Berhenti Merokok
1. Publikasikan keputusanmu untuk berhenti merokok Biarkan teman-teman dan keluarga tahu keputusanmu untuk berhenti merokok. Dapatkan dukungan ke orang dekat untuk selalu mengingatkan tentang targetmu berhenti merokok dan manfaat kesehatan setiap kali kamu merasakan keinginan yang kuat untuk merokok. Juga, yang sangat penting, mintalah teman dan keluarga untuk tidak merokok di depanmu dan tidak meninggalkan rokok di sekitarmu.
2. Tetapkan target waktu Tetapkan target waktu selama 2-3 minggu dimulai saat kamu mengambil keputusan untuk berhenti merokok. Pastikan bahwa periode ini tidak bertepatan dengan kondisi stres yang mungkin akan kamu alami agar usaha anda berhenti merokok lebih mudah untuk dijalani. Cobalah untuk secara bertahap mengurangi jumlah rokok yang kamu hisap dalam beberapa minggu mendatang sampai akhirnya kamu berhenti sama sekali pada target waktu yang sudah kamu tetapkan.
3. Buat jadwal Atur jadwal tertentu, yang tidak terlalu ketat atau terlalu pendek durasinya, untuk mentoleransi kemungkinan terjadinya “pelanggaran”, dimana kamu memiliki keinginan yang kuat untuk merokok dan jangan kecewa jika kamu tidak berhasil melakukannya dalam tiga hari pertama. Teruslah berusaha. Sedikit orang yang berhasil pada percobaan pertama mereka.
4. Mulai dengan cara yang mudah Rekamlah dalam kondisi apa kamu lebih sering merokok (kebosanan, kecemasan, persahabatan, kesepian, menonton televisi, bermain kartu, kopi, dll). Beri nilai 0 sampai 5 dengan kriteria 0 adalah “seperti kereta api” dan 5 adalah “hanya jika diperlukan”.
Cari saat di mana anda merokok “seperti kereta api”, dan buatlah upaya untuk mulai berhenti merokok secara bertahap. Dengan cara ini kamu akan membuat awal yang baik dan juga meningkatkan kepercayaan diri kamu untuk melanjutkan pada tahap untuk berhenti merokok sepenuhnya.
5. Hindari kebiasaan yang membuat kamu merokok Hindari alasan utama yang menyebabkan keinginan kamu untuk merokok seperti kopi, alkohol, acara malam, berdebat dll. Jika kamu tidak bisa melawan godaan, cobalah untuk mengkonsumsi produk susu, buah- buahan dan sayuran lebih banyak, seperti telah ditunjukkan dalam survei bahwa makanan tersebut akan memberikan cita rasa yang kurang enak dalam merokok. Juga hindari kebiasaan yang selalu kamu kombinasikan dengan merokok seperti menonton televisi, membaca majalah atau surfing internet.
6. Carilah kesibukan Terutama di hari-hari awal kamu mencoba, carilah kesibukan dengan hal- hal yang kamu sukai dan cobalah untuk tidak meninggalkan banyak waktu untuk menyendiri sehingga terpikir keinginan untuk merokok. Juga, cobalah untuk mengalihkan keinginan tersebut dalam kegiatan yang intens, misalnya dengan melakukan beberapa kegiatan olahraga, berjalan atau bersepeda.()